Kas nutiks jūsų kūnui, jei vaikščiosite kiekvieną dieną.

Ėjimas yra visiškai nemokamas, lengvas pratimas, nereikalaujantis daug pastangų ir naudingas ne tik jūsų fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Jei ieškote paprasto, bet labai veiksmingo būdo numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą, vaikščiojimas yra viena geriausių žinomų priemonių.

Žmonės, kurie visą gyvenimą yra fiziškai aktyvūs, yra daug mažiau linkę į Alzheimerio ligą nei tie, kurių gyvenimo būdas yra sėslesnis. Taip yra todėl, kad jų hipokampas – smegenų dalis, atsakinga už žodinę atmintį ir mokymąsi – turi daugiau tūrio.

Kasdienis pusvalandis pasivaikščiojimas padeda išvengti rimtų problemų, pavyzdžiui, išeminės širdies ligos, nes sumažina aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei pagerina kraujotaką. Dėl kokybiškesnio ir gilesnio kvėpavimo kai kurie su plaučių liga susiję simptomai gali žymiai pagerėti vaikščiojant.

Geresnis raumenų tonusas ir svorio netekimas taip pat visiškai pasiekiami paprastu vaikščiojimu. Raskite savo optimalų tempą, bet nepradėkite bėgioti. Toks greitas ėjimas yra nedidelis ir nereikalauja atsigavimo laiko, o tai reiškia, kad neskauda raumenų, kad kitą dieną negalėtumėte išlipti ir vaikščioti.

Artrito fondas rekomenduoja bent 30 minučių vidutiniškai vaikščioti per dieną, kad sumažintų sąnarių skausmą, standumą ir uždegimą. Stiprių kaulų kūrimas padės išvengti osteoporozės ir sumažinti kaulų retėjimą. Vaikščiojimas padeda gerinti kraujotaką stuburo struktūrose, pumpuoja svarbias maistines medžiagas į minkštuosius audinius ir gerina laikyseną bei lankstumą, kurie yra gyvybiškai svarbūs sveikam stuburui.

Ajovos valstijos universiteto mokslininkų grupė dirbo su šimtais kolegijos studentų. Vaikščiojimas pakeitė jų nuotaiką į gerąją pusę, nors niekas jų neįspėjo, kad tai gali padaryti.

Jei vis dar nesijaučiate pakankamai motyvuotas pradėti vaikščioti dėl savo sveikatos, pabandykite prisijungti prie klasės arba susiraskite draugą, kuris taip pat neprieštarautų, kad gautų visus vaikščiojimo privalumus. Kita idėja galėtų būti asmeninio trenerio samdymas.

Pagrindiniai vaikščiojimo privalumai yra šie:

- Vaikščiojimas apsaugo nuo ankstyvos demencijos atsiradimo, sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga ir pagerina bendrą psichinę savijautą, nes mažina stresą ir išskiria endorfinus.

- Padeda gerinti regėjimą ir apsaugoti akis nuo galimų problemų, tokių kaip glaukoma, ateityje.

- Vaikščiojimas yra ne mažiau efektyvus nei bėgimas, kai kalbama apie širdies ligų ir insulto profilaktiką.

- Vaikščiojimas yra aerobinis pratimas, o tai reiškia, kad jis padidina deguonies srautą kraujyje ir padeda pašalinti toksinus bei atliekas, o tai puikiai tinka jūsų plaučiams.

- Vaikščiojimas sportuojant yra stebėtinai veiksmingesnis būdas išvengti diabeto nei bėgimas.

-Vos pusvalandis vaikščiojimo kasdien ne tik sumažina riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu, bet ir pagerina virškinimą bei reguliuoja tuštinimąsi.

- Vos 10 000 žingsnių per dieną gali būti toks pat efektyvus kaip visavertė treniruotė sporto salėje, ypač jei pridedate tam tikrus greitėjimo intervalus ar vaikščiojate įkalnėmis.

- Vaikščiojimas gali padidinti sąnarių judrumą, užkirsti kelią kaulų tankio sumažėjimui ir netgi sumažinti lūžių riziką.

- Vaikščiojimas yra tikras išsigelbėjimas tiems, kurie patiria nugaros skausmą atliekant sudėtingesnius pratimus.

- Vaikščiojimas pagerina depresijos simptomus pacientams, sergantiems MDD, tik įsivaizduokite, kaip lengvai tai gali padėti mums susidoroti su tiesiog prislėgtu ar išsekusiu jausmu.

- Turėkite omenyje FIT formulę. Tai reiškia dažnumą (kaip dažnai), intensyvumą (kaip greitai) ir laiką (kiek laiko).